Neues Jahr – neues Glück! Nach diesem Motto nehmen sich jedes Jahr unzählige Menschen vor, etwas in ihrem Leben zu verändern. Es ist die Zeit der guten Vorsätze. In die Tat umgesetzt werden jedoch die wenigsten.
Verhaltensänderung ist harte Arbeit
Den meisten Menschen ist bewusst, dass sie ihre Gesundheit schädigen, wenn sie rauchen, zu viel Alkohol trinken oder sich falsch ernähren. Allerdings haben sie für ihr Verhalten auch zahlreiche Gründe – aus Gewohnheit, aus Angst, etwas zu verändern, aus Abhängigkeiten heraus oder um Konflikte zu vermeiden, scheuen sie eine Veränderung.
Und wirklich: Es ist nicht einfach, Meinungen, eingefahrene Verhaltensweisen und langjährig praktizierte Gewohnheiten zu ändern. Verhaltensänderung ist harte Arbeit. Sie brauchen gute Gründe, damit es sich lohnt, diese Anstrengung zu unternehmen und durchzuhalten.
Erst prüfen, dann handeln
Wenn Sie etwas ändern wollen, dann prüfen Sie erst einmal, wie wichtig es Ihnen ist, die Sache tatsächlich in Angriff zu nehmen.
Und sind die guten Vorsätze auch wirklich Ihre eigenen Ziele? Denn Ziele, die Ihnen andere Menschen raten, haben viel weniger Anreiz als selbst gewählte.
Vielleicht haben Sie ein Vorhaben bislang deshalb nicht in Angriff genommen, weil es gar nicht Ihren wirklichen Wünschen und Bedürfnissen entspricht?
Sind Sie bereit, Anstrengung in Kauf zu nehmen, um etwas zu ändern?
Und ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür?
Hören Sie aufmerksam in sich hinein: Um gute Vorsätze zu verwirklichen, bedarf es einer gewissen Ehrlichkeit. „Eigentlich sollte ich . . .“ – so lange Sie auf diese Art und Weise denken, sind Sie nicht wirklich bereit, etwas zu ändern, und werden die Anstrengung wahrscheinlich auch nicht durchhalten.
Packen Sie’s jedoch an, wenn Sie nach ehrlicher Prüfung sagen: „Ja, ich will!“
10-Punkte-Plan
- Machen Sie zuerst einmal eine Liste von Dingen, die Sie wirklich ändern wollen. Ordnen Sie diese nach ihrer Wichtigkeit für Sie. Wer von heute auf morgen alles ändern will, ist damit überfordert. Suchen Sie sich deshalb ein ganz konkretes Ziel aus, mit dem Sie beginnen wollen. Formulieren Sie das Ziel schriftlich.
- Machen Sie sich die Vorteile bewusst, die mit der Veränderung verbunden sind – und schreiben Sie diese auf. Überlegen Sie auch, was geschehen würde, wenn Sie sich nicht ändern. Wie groß würde Ihr Leidensdruck in ein oder zwei Jahren sein?
- Lassen Sie Ihre Phantasie spielen: Stellen Sie sich die bevorstehenden Ereignisse bildlich vor, als seien Sie schon eingetreten. Malen Sie sich aus, was dann sein wird, wie Sie sich fühlen werden, wie es Ihnen gehen wird. Entwickeln Sie ein positives Gefühl für Ihr Ziel.
- Planen Sie Ihre Veränderung in Schritten. Teilen Sie ein großes, fernes Ziel in kleinere, realisierbare Ziele. Erstellen Sie sich einen Veränderungsplan.
- Entscheiden Sie sich für einen konkreten Zeitpunkt, an dem Sie mit der Veränderung beginnen wollen. Halten Sie auch diesen Zeitpunkt schriftlich fest.
- Überlegen Sie sich, wann das gewünschte oder ein ähnliches Verhalten schon einmal geklappt hat. Was haben Sie damals gemacht, damit Sie Ihr Ziel erreicht haben? Knüpfen Sie damit an Ihre bereits vorhandenen Fähigkeiten und Stärken an und machen Sie mehr davon.
- Starten Sie ein Experiment: Probieren Sie einfach ein neues Verhalten aus, das Sie Ihrem Ziel näher bringen kann.
- Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrem Vorhaben. Damit verpflichten Sie sich selbst.
- Erfolgserlebnisse motivieren und zeigen Ihnen, dass Sie Ihre Ziele tatsächlich erreichen können. Machen Sie sich deswegen auch kleine Erfolge bewusst und holen Sie sich dadurch Kraft für den nächsten Schritt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf das, was Sie bisher schon geschafft haben.
- Denken Sie auch an mögliche Rückschläge und Misserfolge. Vielleicht haben Sie ja schon Ideen, wie Sie diese vermeiden können. Rückschläge gehören jedoch dazu und bedeuten nicht, dass jetzt alles verloren ist, was Sie bisher erreicht haben.
Lassen Sie sich Zeit und holen Sie sich Unterstützung
Was ist wichtig: Seien Sie zufrieden mit ganz kleinen Schritten. Veränderung braucht Zeit und geht mitunter sehr langsam. Lassen Sie sich diese Zeit und erlauben Sie sich, Schritt für Schritt Ihren Weg zu gehen.
Gemeinsam stark sein: Und holen Sie sich Hilfe und Unterstützung. Mit jemandem anderen oder in einer Gruppe werden Ziele leichter erreicht als alleine und ohne Unterstützung.